Mối liên hệ giữa chế độ ăn uống, vận động và giấc ngủ sâu của phụ nữ

Nhiều nghiên cứu cho thấy dinh dưỡng và lối sống hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của phụ nữ. Một bữa ăn quá no hoặc nhiều chất béo trước khi đi ngủ có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá mức, dẫn đến khó ngủ. Thay vào đó, những món ăn nhẹ như sữa ấm, trái cây chín mềm hoặc một ít ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp vào buổi tối là bước quan trọng để nuôi dưỡng giấc ngủ ngon.

Không chỉ dinh dưỡng, lối sống năng động ban ngày cũng góp phần tạo nên giấc ngủ chất lượng vào ban đêm. Khi phụ nữ duy trì thói quen vận động đều đặn như đi bộ, tập yoga hoặc bơi lội, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng vừa đủ và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục cường độ cao ngay trước giờ đi ngủ vì có thể khiến nhịp tim và thần kinh hưng phấn quá mức. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng giữa vận động và nghỉ ngơi.

Ngoài ra, việc hạn chế cà phê, trà đặc và các loại đồ uống có chứa caffeine vào buổi chiều tối cũng rất cần thiết. Những chất này có thể gây kích thích và làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên. Khi phụ nữ biết cách kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng lối sống lành mạnh, cơ thể sẽ dễ dàng đạt được trạng thái nghỉ ngơi sâu. Đây chính là nền tảng giúp phục hồi năng lượng và giữ tinh thần tươi mới mỗi ngày.